cross trening

Crewliq ja chciałam zawsze cRoss fitu spróbować ale idea zajęć nie do końca mi odpowiadała. A kalenistyke zawsze podziwialam. Paula to mamy podobnie z crossem ale cholera sama nie wiem czy kiedys nie będe musiała tego odszczekać |-) a ja lubię: trening krótki, a po to bardziej podobny krok do zwierzęcego - peuzanie, czołganie,- zajazd mega [...]

[...] wersję gdzie przedramię opuszczone jest luźno i sami musimy kontrolować by łokieć był nieruchomo, a cała pracę wykonywały bicepsy. ;-) AEROBY: Po treningu 65minut na cross'ie. / Po aerobach rozciąganie statyczne, tak jak po każdym treningu- wykonuje je zawsze... :-)) REFLEKSJE: Na treningu czułem się dobrze, ale jeśli chodzi o ciężary to [...]

[...] ile T2: T3: 5. MDS Uginanie sztangielek w oparciu o ławkę 60 st. Nachwyt/Podchwyt/Neutral 8 -10 T1: 1 seria nie pamietam ile T2: T3: 6. MDS Sztangielkami Kick Back/ Francuz cross body/ Tate Press 8-10 T1: 1 seria nie pamietam ile T2: T3: dieta trzymana + Mcflurry i pół cheeseburgera. Zmieniony przez - tibes w dniu 2010-11-14 23:21:22

[...] Całość zajęła ok. 30min. 1.ćw ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 20kg x 30 powtózeń 2.ćw pompki - 30 powtórzeń 3.ćw brzuszki - 40 powtórzeń 4.ćw przysiady cross fit'owe - 50 powtórzeń brzuch: unoszenie nóg leżąc + skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławeczce unoszenie: 5 serii po 15-20 powtórzeń + skłony 5 serii po 30 [...]

/SFD/2017/2/3/cd423510947346a4b4467c678598a384.jpg CZWARTEK- PIĄTEK Dwa dni całkowicie zabieganie, weekend już luźniejszy. Trening co raz lepsze, w ogóle nie mam kropli potu, jakoś się męczę, ale przy większości to tylko pompka, cieszy mnie to, bo będe mógł dzięki temu ciężar powoli zwiększać jaki intensywność. Dieta bardzo podoba w dni, tylko [...]

[...] 3x10 2. Wypady chodzone 10 x 20kg/20kg/20kg 3. Wiosłowanie 10 x 17,5kg/20kg/20kg 4. Wyciskanie na skośnej 10x15kg/15kg 7x17,5kg 5. Unoszenie nóg leżąc 3x15 6. Criss cross 3x15 7. Toe touch crunch 3x15 Przysiady maksymalnie blisko ściany i cięęęężko... Ale pomału do przodu. :-)) + HIM HAM + ćwiczenia na kręgosłup (wczoraj wypróbowałam [...]

[...] dopiero kolejne pow,drążek idzie mi coraz lepiej,przy uginaniu sztangielkami łapki spuchły masakrycznie,każde pow. bardzo powoli,bez bujania. Dziś było bieganie,na treningu cross-20 min.+2X200m+2X400m-przed treningiem miałem dziś bardzo dobry humorek jednak szybko mi on minął,na początku rozgrzewka jak zawsze,wszystko ok,ale kiedy to zacząłem [...]

[...] dla odmiany do nowego Fitness Academy we Wro na ul Szybowcowej. Pierwsze wrazenie nawet spoko. Pozniej ogarnalem ze nie ma stojakow ani klatki do siadow tylko na strefie cross. Sprzet jakiejs marki ktora widzialem pierwszy raz. I troche za duzo wolnego miejsca ktore mozna byloby wypelnic jakims sprzetem. Aleeee :-D za to po 20 minutach [...]

[...] Wstaję wczęśnie i już wlatuje posiłek, przez co mam później szybko ssanie i z 5 posiłków robi się 6 :) A fizycznie pracuję przy końcowych pracach nad studiem treningu/cross fit boxem. Dzisiaj montowalismy sprzet. Troche dzwigania bylo. Właśnie posilam się tostami razowymi + leczem z kurczakiem i lecę na trening PUSH:) [...]

Heloooooo Dzień:poniedziałek Rodzaj treningu: cross Czas: 42min. Średnie tętno: 174 Kalorie: 652 Uwagi,odczucia odnośnie treningu: crossy będę biegał lekko szybciej niż II zakres,dodatkowo na dosyć dużo wyższym tętnie,jednak czuję,że teraz troszkę przesadziłem,ale biegało się ok Dieta:trzymana [...]

[...] - tortilla, banan, mleko, whey - kurczak, makaron, banan, warzywa, tran BTW: 200/500/60 Suplementacja - Omega 3 - BCAA Trening A. Smith machine incline bench press B. Cable cross-over C. Fly/press D. Barbell curl E. Machine curl F. Single-arm machine curl + HIIT 10min 2min + 6x10s/50 + 2min Podsumowanie Po wczorajszym treningu wiem, że problem [...]

Piatek Mocno nogi zrobione , do tego krótkie przerwy bo zorietowałem sie ze za pozno zaczałem trening a musiałem poprowadzić zajecia cross wiec musiałem sie spreżać , w siadach dołozone co cieszy :-) Wydaje mi sie ze coś delikatnie te nogi sie ruszyły , wiem ze dla wiekszości to nic ale dla mnie juz coś %-) [...]

[...] tym tłustym czwartku, ciśnie strasznie na słodkie. Cukier uzależnia na maksa, dlatego zjadłam sobie dziś proteinowego batona takiego czystego w składzie i mnie troszkę zaspokoił.
A po porannym rowerze na mrozie nie mam wyrzutów.
 Trening: Rano - rower 20km 90min Wieczorem - cross 60min Dieta: /SFD/2018/2/10/0c1ea3d3334040ae993bf9f9ab7dbea6.jpg

[...] Dziś znowu REST DAY (tym razem totalnie 0) i zjadłam ciacho:-( nie mam wyrzutów ale nie mogę ćwiczyć. Rąk wyprostować nie mogę. Miał być basen, siłownia, jutro odpadnie cross prawdopodobnie. Trening z podciąganiem wyglądał tak: 1x podciąganie max (jak nie dajesz rady się podciągnąć to na gumach) 1x podciąganie max na gumach 3x opuszczanie [...]

[...] 3 bułki (1 grahamka, 2 pełnoziarniste) z szynka i serem, ser biały 250 g o niskiej zawartości tłuszczu, gruszka Wypiłem jedną kawę dziś. Dzisiejszy trening: - OWB1 10 min + cross 50 min + OWB1 5 min - rozciąganie ----------------------------------------------------------------- Zdj moich supli które zażywam w zastępujący sposób: - iso plus - 1 [...]

[...] z warzyw V - 5 jajek, 8 kanapek z szynką i serem żółtym, pieczywo było ciemne a wielkość kromek naprawdę bardzo mała, na oko tak 5 na 8 cm Dzisiejszy trening: - OWB1 10min + cross 50 min + OWB1 5 min - rozciąganie - 30 min rąbania drewna W crossie naliczyłem 12 podbiegów - różnej długości (od 50 m do 500 m) i różnego nachylenia. Jutro siłka:) no [...]

[...] i keczupem, zapieczone w mikrofalówce. Chleb był biały, ale kromki tak cienkie że można stwierdzić że nie zjadłem 6 a 3:) Dzisiejszy trening: - bieg - owb1 10 min + cross 50 min + owb1 5 min - dziś mniej podbiegów, za to 1 dwukrotnie dłuższy i ostatni zrobiony na maksa:) tak że zamiast 50 min było 48. Według Google Earth przebiegłem 8,6 [...]

[...] to tylko na patelnie:) IV - serek wiejski 200g, 6 mandarynek V - serek biały 250 g; 2 bułki (ciemne pieczywo) z szynką i serem żółtym Trening: - bieg - owb1 10 min + cross 45 min + owb1 5 min - miało być 50 min crossu ale chyba coraz szybciej biegam:) warunki dosyć ciężkie, śnieg i wiatr prosto w oczy - rozciąganie Suplementy: - Propolis [...]

PODSUMOWANIE KONKURSY PRZEMIANA SYLWETKI 2012 Foty już obejrzane? %-) Na początku chciałbym pogratulowac wszystkim kobietom, które odważyły się wziąc udział w tym o to przedsiewzięciu. Myślę, że żadna z nas nie była świadoma na co tak na prawdę się pisze %-) Jeszcze mocniej gratuluję tym, którym udało się to zakończyc. Już samo to jest wilkim [...]

[...] 12.5kg na rozciągnięcie 20x + 20x przenoszenie w przód i w tył na prostych nogach w jednej płaszczyźnie. -uginanie podudzi siedząc 1s 10+10+10 AEROBY: Po treningu 65minut na cross'ie. Tętno znowu wysoko 140-150, ostatnio lubię dokręcić...;-D KUCHNIA: Fotka mojego 4 posiłku, nie ważne gdzie i jak daleka jest ta podróż- dieta musi być dopięta... [...]